Wat te doen tegen haaruitval?

Wat te doen tegen haaruitval?

Dat je haar uitvalt is een natuurlijk proces. Iedereen verliest ongeveer 50 tot 100 haren per dag.

Maar wat te doen tegen haaruitval? En dan vooral tegen ongewenste uitval! Haaruitval bij vrouwen kan soms vervelend zijn! Maar er zijn manieren om haaruitval bij vrouwen (en ook mannen) tegen te gaan.

Haaruitval, hoe groeit je haar? En wat zijn redenen van haaruitval?

Haar is weefsel dat langzaam groeit. Haar vernieuwt zich door de uitval van oude haren en door de groei van nieuw haar op dezelfde plaats.

Er zijn verschillende redenen waardoor haaruitval per persoon kan verschillen. Denk haarbij aan:

-Haaruitval door je leeftijd:

Op latere leeftijd, neemt de dikte van je haar af. Dit heeft niet specifiek met haaruitval te maken. De leeftijd heeft vaker te maken met de medicijnen die ze moeten slikken naar mate ze ouder worden, de medicijnen hebben meestal geen goede invloed voor ons haar.

-Haaruitval door hormonen

Hormonen bij een zwangerschap beïnvloeden je haaruitval. Ook andere schommelingen van hormonen hebben een effect op je haaruitval.

-Haaruitval door stress

Door stress kan je te maken krijgen met veel meer haaruitval! De adrenaline die in aanraking komt met je talgklieren in de hoofdhuid produceren melkzuur. Melkzuur is de boosdoener voor je haargroei en hoofdhuid. Waar is stress eigenlijk niet slecht voor?

-Haaruitval door wisseling van seizoenen

Je verliest meer haar in de herfst, vooral in de maanden november en december. Dat komt door het afronden van de groeicyclus. Er zijn ook redenen van haaruitval die we zelf (meer) in de hand hebben. Om haaruitval tegen te gaan kan je als eerste hier mee aan de slag gaan:

Wat te doen tegen haaruitval #1:

Stoppen met roken: Makkelijker gezegd dan gedaan natuurlijk. Roken is voor meer slecht dan alleen je haaruitval. Zo zorgt roken voor een vernauwing van de bloedvaten. De haarwortels krijgen hierdoor onvoldoende zuurstof en voeding. Gevolg hiervan is haaruitval of vergrijzing.

Wat te doen tegen haaruitval #2:

Minder koffie drinken: Te veel koffie verhoogt je stressniveau omdat koffie de aanmaak van adrenaline stimuleert wat indirect weer de boosdoener is voor je haargroei en hoofdhuid. Drink maximaal 1-2 kopjes koffie per dag om haaruitval tegen te gaan.

Wat te doen tegen haaruitval #3:

Gezond eten: gezond eten is heel belangrijk om haaruitval tegen te gaan. Vermijd voedingsmiddelen met transvetten, verzadigde vetten en geraffineerde producten. Zorg vooral voor extra Omega-3 vetzuren en voldoende eiwitten die belangrijk zijn om haaruitval tegen te gaan.

Wat te doen tegen haaruitval #4:

De juiste vitamines binnen krijgen. Haaruitval kan veroorzaakt worden door een gebrek aan vitamines en mineralen. Als je last hebt van meer haaruitval dan gemiddeld let dan naast gezonde voeding ook op het innemen van extra vitaminen. Je kan hiervoor een supplement gebruiken. De volgende vitamines zijn erg belangrijk om haaruitval tegen te gaan:

• Ijzer
• Zink
• Vitamine D
• Vitamine A (houdt je aan de aanbevolen dosering, teveel kan schadelijk zijn)
• Vitamine B
• Vitamine C
• Biotine

Na mijn eigen zwangerschap kreeg ik ook veel meer last van haaruitval. Mijn zoontje is nu 5 jaar en tot voor kort bleef ik erg last houden van haaruitval. Ik verloor per dag wel zo’n 500+ haren! Het gemiddelde ligt tussen de 50-100 haren. Wist je dat je haar met maarliefst 50% kan verminderen, zonder dat je het door hebt. Bizar he!?

Ik maakte me dus eerst niet zo heel erg druk om mijn haaruitval. Ik bleef nog genoeg haar houden! Maar zo’n 2 maanden geleden viel het mij op dat er na het wassen en föhnen van mijn haar er bijna geen haar op de badkamervloer lag. Zelfs mijn vriend viel het op! En als mannen iets opvalt, ga je toch nadenken 😉 Door mijn haaruitval lag eerst serieus de hele vloer vol met haar na het wassen en föhnen.

Na een paar weken ging ik mezelf afvragen waarom mijn haaruitval zo was verminderd. Ik wissel nog wel eens van eetpatroon of probeer wel eens verschillende gezonde recepten uit. Wat heb ik (gedeeltelijk onbewust) gedaan, om mijn haaruitval te verminderen?

Sinds september ben ik gestopt met roken (moeilijk!!! Maar wel gelukt… Yee). Doordat ik gestopt ben met roken drink ik in plaats van ongeveer 5 koppen koffie per dag, nog maar 2 koppen koffie per dag. (Een bakje koffie smaakt gewoon minder lekker zonder sigaret). Zie je ook de twee bovenstaande tips terugkomen? Wat te doen tegen haaruitval nummer 1, stoppen met roken en Wat te doen tegen haaruitval nummer 2, minder koffie drinken.

Maar ook heb ik sinds een aantal maanden havermout ‘leren’ eten. Sinds ik havermout ben gaan eten heb ik veel minder last van haaruitval! Ik kan eindelijk zeggen dat ik nu ook het gemiddelde aantal haren verlies per dag. Mijn haaruitval is sterk verminderd!

Wat te doen tegen haaruitval #SuperTip: Havermout

Havermout is een echte superfood en is voor ontzettend veel dingen goed. Maar het helpt onwijs goed tegen haaruitval. Als je aan mij vraagt: Wat te doen tegen haaruitval? Dan zeg ik direct: ga havermout eten!

Havermout bevat heel veel goede voedingsstoffen, vitamines en mineralen die ons lichaam allemaal nodig heeft. Vooral de aanwezigheid van vitamine B5 in havermout heeft een gunstige werking tegen haaruitval. Havermout vind ik alleen niet erg lekker. Het ziet er ook niet zo heel lekker uit vind ik zelf. Ik heb havermout dus echt moeten ‘leren’ eten.

Ik ben zelf begonnen met havermout eten toen ik een super havermout recept kreeg van iemand (bedankt Margo!) uit het boek van Renske Kroes.

Het boek van Renske Kroes – Power Food staat vol met dit soort recepten met simpele maar super gezonden recepten. Niet alleen voor haaruitval maar ook allerlei andere recepten vindt je in dit boek. Gezond haar en een gezonde huid komt voor een groot deel van binnen. Dus gezonde voeding is erg belangrijk!

Het boek van Renske Kroes beveel ik dan ook zeker aan. Je kan hem via onderstaande link bestellen.

Het havermout recept wat ik gebruik om haaruitval tegen te gaan is ontzettend lekker! Ik heb het iets aangepast en het ruikt en proeft net als appeltaart

Wat heb je nodig voor het havermout recept tegen haaruitval?

• (biologische) melk
• havermout
• halve banaan
• halve appel
• kaneel
• rozijnen

Ik maak het klaar in een pannetje. Voeg de havermout bij de melk en snij de banaan en appel in kleine stukjes. Strooi flink wat kaneel erbij en de rozijnen. Laat het zo’n 5 minuten koken. Tot slot gooi ik er nog wat droge havermout vlokken overheen om het iets lekkerder en minder papperig te maken.  Als topping zijn blauwe bessen en wat extra stukjes banaan heerlijk!

Enjoy!

ps. dit zijn zeker niet de enige oplossingen tegen haaruitval. Haaruitval kan met verschillende (combinaties van) oorzaken te maken hebben. Heb jij iets wat voor jou werkt? Laat het weten in een reactie.